ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก - An Overview

ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก - An Overview

Blog Article

เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่

คุณควรรับประทานอาหารเสริมในระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น

ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในช่วงเย็น เพราะคาเฟอีนจะส่งผลให้นอนไม่หลับ

อาการของโรคนอนไม่หลับนี้ สามารถพบได้หลายรูปแบบ เช่น

นอกจากนั้น สิ่งที่หลายคนมักจะทำคือการอดข้าวเย็น ซึ่งต้องบอกว่าผิดถนัด เพราะเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียทั้งพลังงาน และมวลกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จแล้ว จึงควรทานอาหารประเภทโปรตีน อย่างไข่ อกไก่ เพิ่มด้วยผักต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้นำอาหารเหล่านี้เข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไปจากการออกกำลงกาย หากงดข้าวเย็น แทนที่จะได้เพิ่มกล้ามเนื้อ กลับทำให้ร่างกายทรุดโทรมลง และอาจเข้าสู่โหมดจำศีล ลดการเผาผลาญเนื่องจากต้องเซฟพลังงานเก็บไว้ ซึ่งทำให้ในอนาคตจะลดไขมันยากขึ้นกว่าเดิม

ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะไม่เพียงแค่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถใช้เวลาทั้งวันอย่างมีชีวิตชีวาได้อีกด้วย สำหรับคนที่มีปัญหาในการนอนไม่หลับนั้น นี่เลย!

Ad cookies are utilized to deliver site visitors with related adverts and marketing and advertising campaigns. These cookies observe site visitors across Internet websites and gather information and facts to offer customized advertisements.

ร็อบบิ้นส์ จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก กล่าว

การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเหมาะสมมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากกว่าผู้ไม่เคยออกกำลังกาย แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระบบในร่างกายเสียสมดุล เช่น กล้ามเนื้อ ระบบสมอง หรือต่อมใต้สมอง ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมน โดยเฉพาะในเพศหญิง อาจะทำให้ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก รังไข่ทำงานผิดปกติ การตกไข่ผิดปกติ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม: นอนหลับอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ?

ข้อนี้ทุกคนน่าจะรู้ดีอยู่แล้ว แต่ที่สำคัญคือ ช่วงเวลา ต่างหาก

แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ แค่ปรับพฤติกรรม

งดดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ แม้เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้นอนหลับง่ายแต่จะตื่นบ่อย ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ

กรุงเทพ สลีป เซ็นเตอร์ ศูนย์ตรวจรักษาภาวะนอนกรน และนอนไม่หลับ เพื่อให้การนอนของคุณ เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง